Một trong những vấn đề hiện nay của các ông bố, bà mẹ là làm thế nào để cho con được khỏe mạnh và thông minh. Nhưng điều ít ai biết đồ ăn cũng góp một phần giúp các bé thông minh, vậy bạn đã biết những món ăn tốt cho bà bầu chưa?
Nếu bạn còn đang thắc mắc thì hãy đọc bài viết này để biết thêm về ẩm thực tốt cho bà bầu và giúp con thông minh nhé!
Mục lục
Sữa chua – món ăn tốt cho bà bầu
Như bạn được biết thì sữa chua không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa, mà trong sữa chua còn chứa nhiều dưỡng chất như protein và canxi. Trong thời kỳ thai nhi phát triển thì canxi phải được cung cấp đầy đủ để có thể phát triển hệ xương và răng cho bé, còn protein sẽ góp phần phát triển cơ bắp.
Ngoài ra trong sữa chua còn chứa nhiều kẽm và các khoáng chất cần thiết cho sự phát triển mô và các tế bào thần kinh. Bên cạnh đó, vitamin B còn giúp giảm căng thẳng và chống các bức xạ. Vì thế món ăn tốt cho bà bầu mà chúng tôi khuyên dùng chính là sữa chua.
Trứng gà cũng là món ăn tốt cho bà bầu
Một trong những món ăn tốt cho bà bầu chính là trứng gà, vì trong trứng gà có các hàm lượng dinh dưỡng cao như: A, D, B2, B6, B12, acid folic, choline, sắt, canxi, photpho, kali, chất béo, omega 3. Những chất này đa phần đều góp phần phát triển trí não của các bé. Các chất như: omega 3, choline, kẽm đều giúp ngăn chặn các dị tật bẩm sinh.
Vì trứng gà rất tốt nên các bà mẹ nên bổ sung vào bữa ăn hàng ngày của mình, nhưng chỉ 3 hoặc 4 quả mỗi tuần thôi nhé.
Súp lơ
Dù là giảm cân hay đang trong thai kỳ thì súp lơ luôn là một sự lựa chọn tuyệt vời cho những bữa ăn của bạn. Chỉ cần ăn một búp là bạn có thể nạp vào cơ thể 200mg omega 3 rồi. Bên cạnh đó, thành phần của súp lơ cũng đa dạng như: protein, gluxit, canxi, photpho, sắt, natri, kaki, betacaroten, và các loại vitamin.
Nếu bạn muốn dáng đẹp nhưng con vẫn đầy đủ chất dinh dưỡng và thông minh thì hãy lựa chọn súp lơ để ăn nhé. Vì có đầy đủ vitamin nhưng ít calo nên đây chắc là một trong những món ăn tốt cho bà bầu và mọi người.
Các loại hạt cũng là món ăn tốt cho bà bầu
Nếu bạn chưa biết các loại hạt đa phần đều chứa và cung cấp phần lớn axit béo, vitamin, protein, phốt pho, glucid, kẽm, selen, sắt và các dưỡng chất tốt cho sự phát triển trí não của các bé. Các chất này giúp tăng sự phát triển của đại não và tăng khả năng ghi nhớ của thai nhi. Chính vì thế mà bạn nên bổ sung các loại chất béo này mỗi ngày bằng các loại hạt như: hạt bí, hạt dưa, hạt chia, hạt óc chó, và các loại hạt khác để tránh tình trạng ngán các món ăn tốt cho bà bầu nhé.
Việt quất
Không chỉ là một trong những quả mọng giúp làm đẹp da mà nó còn cung cấp nhiều loại vitamin khoáng và đặc biệt chính là omega 3. Chính những chất này sẽ giúp các mẹ yên tâm về việc phát triển trí não và khả năng ghi nhớ của bé.
Nếu các bà bầu thường xuyên ăn việt quất thì sẽ giảm được việc dị tật ống thần kinh thai nhi ngay khi trong bụng mẹ. Chính vì thế mà các mẹ hãy bổ sung loại quả này vào thực đơn của mình nhé.
Cá hồi
Không chỉ là một thực phẩm giàu dinh dưỡng mà trong cá hồi còn chứa các loại axit béo không no. Nếu thiếu loại axit béo không no này thì sự hình thành và phát triển trí não của bé sẽ bị hạn chế. Vì thế mà khi mang thai thì các mẹ hãy tự bổ sung các loại thực phẩm này cho cơ thể cũng như cung cấp các dưỡng chất để nuôi dưỡng thai nhi một cách tốt nhất nhé.
Rong biển
Rong biển chính là một trong những thực phẩm được các bà mẹ người Nhật Bản sử dụng thường xuyên. Vì nó có nhiều i-ốt, axit folic, choline, omega 3 giúp phát triển và hình thành não bộ của bé một cách vượt trội. Hiện nay, trên thị trường cũng đa dạng các loại rong biển, nếu bạn không biết loại nào phù hợp với bản thân thì có thể tham khảo hoặc có thể thử để chọn ra loại thích ăn nhất và bổ sung vào những bữa ăn hàng ngày.
Bí đỏ
Bí đỏ là một loại thực phẩm dễ tìm mua ở các chợ hay siêu thị, bên cạnh đó thì nó cung cấp lượng lớn: beta-caroten, canxi, chất xơ, selen, kẽm, protein, kali và các loại vitamin như: A,C, E, axit folic, omega 3. Đặc biệt là với cách chế biến vô cùng đơn giản hay các món hầm đều giúp bữa ăn của bạn phong phú và tránh nhàm chán với món canh đơn điệu.
Món ăn tốt cho bà bầu: Đậu phụ
Đậu phụ là một trong những món ăn tốt cho bà bầu vì nó chứa hàm lượng protein thực vật và canxi cao trong các món ăn tốt cho bà bầu. Chỉ cần bạn ăn 100g đậu phụ là có thể cung cấp cho cơ thể 400mg omega 3. Các món ăn được làm từ đậu phụ cũng rất thanh mát và phù hợp với các mẹ bầu. Nhưng để tránh bị khó tiêu thì bạn nên dùng đậu phụ để nấu canh thay vì chiên rán.
Đây chính là những món ăn tốt cho bà bầu mà các bạn ông chồng nên tham khảo để chăm sóc vợ cũng như giúp con phát triển toàn diện một cách tốt nhất. Nếu bạn vẫn còn những thắc mắc thì hãy liên hệ với chúng tôi qua trang web để được giải đáp tận tình.
>> Xem thêm: Top 10 Nhà Hàng Ẩm Thực Việt Ngon Ở Sài Gòn
